Sisu

Sissejuhatus

Stress on psühholoogiline ja füsioloogiline reaktsioon, mille organism paneb paika ülesannete, raskuste või elusündmuste suhtes, mida peetakse ülemääraseks või ohtlikuks.Stressiolukorras tekib tunne, et olete silmitsi tugeva vaimse ja emotsionaalse survega.

Põhjused

Stressi tekitavaid ülesandeid, raskusi või sündmusi nimetatakse stressi tekitavad sündmused, tuntud ka kui stressorid. Siiani puudub täpne stressi määratlus, millel oleks operatiivne tähendus ja mis oleks kõigi (üldise) poolt aktsepteeritud. Esitatud hüpotees on, et stress on aju reaktsioon stiimulitele, mis põhjustavad ebakindlust või millega inimene ei suuda toime tulla. Nad sisaldavad:

  • elusündmused, nii meeldiv kui ka ebameeldiv: abiellumine, lapse sünd, ametikõrgendus, lähedase surm, lahutus või lahuselu, haige või puudega inimese eest hoolitsemine
  • keskkonnategurid, tugev külm või kuumus, mürarikas või saastunud keskkond, looduskatastroofid (maavärinad, üleujutused)
  • ootamatud sündmused, ootamatu külalise saabumine
  • tööolukorrad, liigne vastutus, liigne töökoormus, kiireloomulised tähtajad, juhendaja pidevad nõudmised, vastuolulised suhted kolleegidega
  • sotsiaalsed olukorrad, uute inimestega kohtumine, pinged või arutelud lähedaste, sõprade või kolleegidega
  • bioloogilised tegurid, haigus, füüsiline trauma, füüsiline puue
  • hirmud, hirm ülesande ebaõnnestumise, avalikult esinemise või lendamise ees
  • olukordi, mida ei saa kontrollida, näiteks "kliinilise analüüsi" tulemus.
  • mõtteviis, nende eeldatav eluiga, isiklikud arvamused, minevikutraumad või ebameeldivad mälestused

Positiivne stress ja negatiivne stress

Stress iseenesest, olenemata sellest, milline olukord seda põhjustab, ei ole negatiivne ega positiivne, kuna see soodustab kohanemist arvukate, nii füüsiliste kui ka vaimsete stiimulitega, mida iga päev saadakse. Stress võib olla positiivne, kui see aitab näiteks eksamiks keskenduda. , annab ta laengu spordivõistlusele või uuele tööle astumiseks positiivne stress või eustress. Selle asemel muutub see negatiivseks, kui see kestab aja jooksul, ilma et oleks võimalik toime tulla olukorraga, mis selle põhjustas. Nendel juhtudel tekib ülekoormus või allostaatiline koormus, mis kulutab rakke, kudesid ja elundeid, kahjustades nende funktsioone.

Võimalik stressi tekitava sündmuse tajumine on inimestel erinev. Stressi põhjus sõltub vähemalt osaliselt sellest, kuidas sündmust hinnata. Jäiga ja pessimistliku mõtteviisiga inimene tajub stressirohket sündmust palju negatiivsemalt ja potentsiaalselt ohtlikumalt kui paindliku ja optimistliku mõtteviisiga inimene. Näiteks rongi hilinemise korral võib üks inimene reageerida viha ja ärevusega, teine ​​aga kohaneda olukorraga, kasutades seda ära, et lugeda raamatut või helistada sõbrale.

Seda, kuidas kõik potentsiaalselt stressi tekitavatele sündmustele reageerivad, mõjutavad ka geneetilised tegurid: mõnede geenide väikesed erinevused võivad muuta nende reageerimisviisi. Lisaks võivad tugevad reaktsioonid stressirohketele olukordadele mõnikord olla seotud minevikus aset leidnud traumeerivate sündmustega.Inimesed, keda lapsepõlves hooletusse jäeti või füüsiliselt või seksuaalselt väärkoheldud, kipuvad olema stressi suhtes eriti haavatavad. Sama kehtib nende kohta, kes on kannatanud füüsilist vägivalda või elanud üle rasketest õnnetustest või terrorirünnakutest.

Negatiivsed stressirohked sündmused

Negatiivselt tajutavad olukorrad hõlmavad järgmist:

  • abikaasa või mõne muu pereliikme surm
  • lahkuminek abikaasast, lahutus, emotsionaalse suhte lõpp
  • haiglaravi (oma või pereliige)
  • õnnetus või haigus (oma või pereliige)
  • pingelised suhted inimestega (perekond, partner, sõbrad, kolleegid)
  • rahaprobleemid
  • töö kaotamine
  • uneprobleemid (unetus)
  • oma laste probleeme koolis
  • juriidilised probleemid

Positiivsed stressirohked sündmused

Positiivseks peetud sündmused hõlmavad järgmist:

  • edutamine või palgatõus tööl
  • alustada uut tööd
  • abielu
  • osta maja
  • last saama
  • puhkusele minemas
  • osaleda kursusel, mis sind huvitab, või tegeleda mõne uue hobiga

Keha reaktsioon stressile

Närvisüsteem, olenemata inimese tahtest, reageerib ohtliku olukorra (näiteks rünnata) või mitteoleneva (näiteks eksami sooritamise) korral samamoodi: nagu oleks elu ohus . Seda vastamisrežiimi nimetatakse võitle või põgene.

Stressirohke sündmuse korral aktiveerub närvisüsteem, soodustades teatud ainete (stressihormoonid: adrenaliin, noradrenaliin, kortisool) vabanemist, mis vastutavad füüsiliste ja käitumuslike muutuste eest, mis võimaldavad kehal toime tulla ja ületada. oht .

Adrenaliin ja noradrenaliin põhjustavad südamelöökide, hingamise, vererõhu ja erksuse tõusu, tekitades seega keha rünnakuks või põgenemiseks.Kortisool vastutab glükoosi ja lipiidide verre vabanemise suurendamise eest, mis annavad energiat, mis on vajalik võitle-või-põgene reaktsiooni säilitamiseks. Lisaks vähendab kortisool mõningaid sel ajal mittevajalikuks peetud keha funktsioone, nagu seedimine ja paljunemine, et toetada teisi elutähtsaid organeid, näiteks aju. Kui oht on möödas, normaliseerub stressihormooni tase tavaliselt. Sel juhul räägime äge stress, see tähendab, et see algab ja lõpeb kiiresti. Kui olete aga pidevalt stressis, jääb hormoonide tootmise tase kõrgeks, mis viib seisundini krooniline stress mis võib põhjustada nii psühholoogilisi häireid, nagu ärevus, depressioon, väsimus, ärrituvus ja unehäired; nii füüsilised, nagu kõrgenenud vererõhk (hüpertensioon), südamehaigused, rasvumine ja diabeet.

Muud kohandused, mis tekivad vastusena stressile, hõlmavad keha kaitsesüsteemi normaalse toimimise taastamist ja tsirkuleerivate stressihormoonide vähendamist tagasi algtasemele. See aspekt on väga oluline, kuna väldib keha organite ja kudede liigset kokkupuudet neurotoksilise ainega. Nende hormoonide toime.

Äge stress

Äge stress on keha vahetu reaktsioon ohule, väljakutsele, hirmule või tugevale emotsioonile. Tavaliselt esineb see ainult üks kord ja piiratud aja jooksul. Kõige levinumad häired (sümptomid) on:

  • emotsionaalne, ärevus, ärrituvus, viha
  • füüsiline, lihaspinged, peavalu, mao- või sooleprobleemid (maohape, kõhulahtisus), südame löögisageduse tõus ja mõnikord ka võimalik ajutine vererõhu tõus (arteriaalne hüpertensioon)

Teatud asjaoludel võib äge stress olla stimuleeriv ja motiveeriv, nagu näiteks eksamil, spordivõistlusel või uuel tööproovil.

Tervetele inimestele üksainus ägeda stressi episood tavaliselt probleeme ei tekita. Tõsine äge stress, näiteks vägivallaakti kogemine või pealtnägija või terroriaktiga osalemine, võib aga põhjustada tõsiseid vaimse tervise probleeme, näiteks traumajärgset stressihäiret.

Krooniline stress

Pikaajaline kokkupuude stressiteguritega, nagu õnnetu abielu, konfliktsed suhted, rahuldust pakkuvad töösituatsioonid, püsivad (kroonilised) haigused, põhjustavad stressihormoonide pidevat (kroonilise) tõusu, mis põhjustab organeid ja kudesid kahjustava ülekoormuse (allostaatiline ülekoormus). Teisisõnu, kui stressihormoonide hulga lühiajaline suurendamine on olukorra kiireks lahendamiseks oluline, võib pikaajaline kõrge taseme hoidmine (krooniline stress) põhjustada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas:

  • suurenenud haavatavus haiguste tekke või ägenemise suhtes
  • nakkushaigused
  • autoimmuunhaigused
  • kasvajad
  • ainevahetushaigused
  • psühhiaatrilised haigused
  • kõrge vererõhk (hüpertensioon)
  • südameatakk

või vähem tõsistel juhtudel:

  • krooniline peavalu
  • unetus
  • maohaavand
  • söömishäired

Millal abi küsida

Oluline on pöörduda arsti poole, kui stressist tingitud häired (sümptomid) on eriti intensiivsed või kestnud pikka aega. Isegi kui te pole kindel, kas häired on tingitud stressist või kui teil on kõrge vererõhk (hüpertensioon), pidage nõu oma arstiga.

Kui tekib valu rinnus, eriti kui see tekib kehalise aktiivsuse ajal või on seotud õhupuuduse, higistamise, pearingluse, iivelduse või õlgadesse ja kätesse kiirguva valuga, tuleb koheselt pöörduda kiirabisse. Hoiatusmärgid võivad olla vaevused. südameinfarkti ja mitte olla lihtsalt stressi tunnused.

Sümptomid

Stressiga seotud häireid (sümptomeid) on palju ja need on inimestel erinevad. Kõige tavalisemate äratundmine aitab neid hallata. Need on jagatud nelja kategooriasse:

Füüsilised vaevused

  • peavalu
  • lihaspinge või valu
  • valu rinnus
  • uneprobleemid
  • tahhükardia
  • käte higistamine
  • väsimus
  • kõhukrambid
  • soolehäired (kõhukinnisus või kõhulahtisus)
  • erutus ja rahutus
  • unehäired
  • vähenenud seksuaalne soov

Käitumishäired

  • söömishäired (anoreksia, buliimia)
  • suurenenud alkoholi tarbimine ja suitsetamine
  • kõrkus
  • sotsiaalsetest suhetest loobumine

Emotsionaalsed häired

  • ärevus
  • depressioon
  • kurbust
  • Pinge
  • ärrituvus või viha
  • eelsoodumus närvitsema
  • abituse tunne

Kognitiivsed häired

  • pidev mure
  • keskendumisraskused
  • raskusi otsuste tegemisel
  • raskusi selgelt mõtlemisega

Teraapia

Stress ei ole haigus, vaid organismi reaktsioon erinevatele ohtlikuks peetavatele elusündmustele.Sellepärast ei ole stressi raviks spetsiaalseid ravimeid.Stressi ravi sõltub igal juhul stressi kestusest, intensiivsusest ja raskusastmest. vaevused (sümptomid) Kui stress on põhjustatud lühiajalisest olukorrast, võib piisata lõdvestustehnikatest. Kui tegemist on pikaajalise (kroonilise) olukorraga, millega kaasnevad potentsiaalselt tervisele ohtlikud vaevused, võib sekkuda psühhoteraapiaga .Mõnel juhul võib raviarsti ettekirjutusel kasutada mõningaid psühhotroopseid ravimeid (loe Hoaxi), eriti kui stress põhjustab depressiooni või ärevust.

Ärahoidmine

Alati ei ole võimalik stressi ennetada, kuid selle tõhusamaks maandamiseks on palju samme. Esiteks on oluline kindlaks teha, millised sündmused selle käivitavad, ja panna kirja, millised aistingud, nii füüsilised kui ka vaimsed, ilmnevad.

Kasulike meetodite hulgas stressi mõju vähendamiseks:

  • teha sügavaid või kontrollitud hingamisharjutusi
  • harjutage visualiseerimis- või meditatsiooniharjutusi
  • läbima massaaži
  • harjutage lõõgastustehnikaid (jooga, thay chi)
  • harjutada regulaarselt füüsilist tegevust (näiteks: kiirkõnd, jalgrattasõit, ujumine, tennisemäng)
  • järgige "tervislikku toitumist".
  • seada prioriteedid, korraldage oma päeva, nii isiklikku kui ka tööd, vältides ülesannete ülekoormamist ja kõrvaldades võimalikult palju asju, mis pole tingimata vajalikud
  • raiuvad iga päev ruumi ainult endale, et teha seda, mis sulle meeldib
  • ümbritse end sõprade võrgustikuga, jagage mitte ainult vaba aega, vaid ka muresid

Bibliograafia

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA). Stress (inglise keeles)

Riiklik Vaimse Tervise Assotsiatsioon (Meel). Kuidas juhtida stressi, 2015

NHS. Moodzone (inglise keeles)

Sapolsky R. Stress ja sinu keha. Kursuse juhend. Suured kursused: Chantilly, Virginia, 2010

Sapolsky RM. Miks sebradel ei teki haavandeid. Tunnustatud stressi, stressiga seotud haiguste ja toimetuleku juhend. Kolmas väljaanne. Henry Holt ja ettevõte: New York; 2004

McEwen BS. Stress, kohanemine ja haigused. Allostaas ja allostaatiline koormus. [Süntees] New Yorgi Teaduste Akadeemia Annals. 1998; 840: 33-44

Cirulli F. Stress ja kohanemine. Meditsiinisõnaraamat 2010. Treccani

Sapolsky RM.Glükokortikoidid, stress ja nende kahjulikud neuroloogilised mõjud: vananemise tähtsus. [Süntees] Eksperimentaalne gerontoloogia. 1999; 34: 721-32

De Kloet ER, Vreugdenhil E, Oitzl MS, Joels M. Aju kortikosteroidi retseptori tasakaal tervises ja haigustes. [Süntees] Endokriinsüsteemi ülevaated. 1998; 19: 269-301

Padgett DA, Glaser R. Kuidas stress mõjutab immuunvastust. [Süntees] Immunoloogia suundumused. 2003; 24: 444-8

Glaser R, Kiecolt-Glaser JK. Stressist põhjustatud immuunpuudulikkus: mõju tervisele. [Süntees] Nature Reviews Immunology. 2005; 5: 243-51

Toimetaja Valik 2023

Plii

Plii

Plii (Pb) on nn raskemetallidest kõige levinum. See võib põhjustada mürgistust ja tervisekahjustusi. Kuidas neid ära tunda ja vältida

kooma

kooma

Kooma on kliiniline seisund, mida iseloomustab aju tõsine funktsionaalne puudulikkus. Koomas isik on teadvuseta seisundis, millele võib järgneda järkjärguline ärkamine ja paranemine või mis võib areneda muutunud teadvuse seisunditesse

juust

juust

Juust saadakse kalgendamise teel osaliselt või täielikult kooritud täispiimast, mis võib olla happeline, põhjustades seetõttu piimas esinevaid või lisatud bakterid (laktobatsillid) või laabi lisamist.

Tsüanobakterid ja suplemine

Tsüanobakterid ja suplemine

Tsüanobakterid, mida varem nimetati sinivetikateks, on erinevat värvi üherakulised (üherakulised) organismid, mida leidub enamikus vee- ja maismaakeskkondades, sealhulgas äärmuslikes piirkondades, nagu kõrbed ja polaarjäämütsid.