Sisu

Sissejuhatus

Rasvumine on seisund, mida iseloomustab keharasva liigne kogunemine, mis on tavaliselt tingitud kehvast toitumisest ja istuvast eluviisist (Video).

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel kujutab see endast tõsist rahvatervise probleemi maailmas, kuna see on üks neljast peamisest tõsiste krooniliste haiguste riskitegurist; Itaalias oli aastatel 2016–2017 veidi üle nelja kümme täiskasvanut (45,9%) ja umbes kolmandik lastest olid rasvunud või ülekaalulised.

Liigse keharasva mõõtmist saab teha mitme meetodi abil, kuid kõige levinum on kehamassiindeks (KMI või KMI = kehamassiindeks, inglise keeles). KMI arvutatakse järgmise valemi järgi:

KMI = kaal (kilogrammides - kg) jagatud pikkuse ruuduga (meetrites)

KMI-ga näidatud täiskasvanute kaaluklassid on järgmised:

  • vähem kui 18,5 = alakaaluline
  • 18.5-24.9 = normaalkaal
  • 25-29.9 = ülekaaluline
  • suurem kui 30 = ülekaalulisus

Näiteks 1,75 meetri pikkuse ja 80 naela kaaluva mehe KMI on 26,12 ja teda võib pidada kergelt ülekaaluliseks.

Alla 19-aastaste laste ja noorte puhul kasutatakse ülekaalulisuse või rasvumise klassifitseerimisel Maailma Terviseorganisatsiooni kasvukõveraid ja Rahvusvahelise ülekaalulisuse töörühma soovitatud läviväärtusi, mis arvestavad ka vanust ja sugu.

KMI ei ole aga väga täpne mõõt, sest esineb soolisi erinevusi: sama KMI puhul kipub naistel olema rohkem keharasva kui meestel, nagu ka vanematel inimestel kui noorematel.Lisaks saavad sportliku kehaehitusega inimesed tänu kõrgelt arenenud lihasmassile täpsemalt kaaluda, kuid ei kuulu seetõttu sellesse kategooriasse. ülekaaluline või ülekaalulisus.

Liigset rasva, eriti kõhupiirkonnas leiduvat rasva, saab paremini tuvastada vööümbermõõdu mõõtmisega. Mees, kelle vööümbermõõt on 94 cm või suurem või naine, kelle väärtus on võrdne või suurem 80 cm on tõenäoliselt vistseraalse rasva kogunemine, mis puutub tihedalt kokku kõhuõõne siseorganitega ja seda peetakse suureks riskiteguriks rasvumisega seotud krooniliste haiguste tekkeks (vt allpool).

Ülekaalulisuse või rasvumise täpsemaks hindamiseks on kõige parem pöörduda oma perearsti (või laste puhul teie valitud lastearsti) või eriarsti poole.

Sümptomid

Liigne kehakaal soodustab paljude haiguste, eelkõige II tüüpi diabeedi, südame isheemiatõve, kõrge vererõhu, "halva" kolesterooli taseme tõusu veres, maos sisalduva happelise materjali tõusust söögitorus gastroösofageaalset refluksi teket. ja lõpuks mõned vähivormid (söögitoru, kõhunääre, sapipõie, kolorektaalne, menopausijärgne rinnavähk, endomeetrium ja neer).

Lisaks võib rasvumine psühholoogilisel tasandil mõjutada elukvaliteeti ja viia selliste probleemideni nagu madal enesehinnang või depressioon. Sageli on rasvunud inimesed isoleeritud ja mõnikord naerdakse nende üle, mis muudab igasuguse suhtluse keeruliseks. Eriti ülekaalulistel lastel tekivad neil tavaliselt rasked suhted oma keha ja eakaaslastega, mille tulemuseks on isolatsioon (loe Hoaxi).

Rasvumisega kaasnevad sageli unehäired, hingamise katkemine (apnoe) une ajal, selja- ja liigesevalud, õhupuudus pärast minimaalset pingutust, väsimus ja kurnatus päevasel ajal.

Kokkuvõtteks võib öelda, et rasvumine vähendab eluiga ja halvendab selle kvaliteeti.

Põhjused

Rasvumine ei ilmne ootamatult, vaid areneb järk-järgult ebapiisava toitumise (loe Bufala) ja kehva füüsilise aktiivsuse (loe Bufala) tagajärjel.

Selle põhjuseks on tavaliselt toiduga, eriti rasva- ja suhkrurikka toiduga, suurema kalorikoguse tarbimine, kui kehalise tegevusega põletatakse. Üleliigne energia ladestub seega kehas rasva kujul.

Ülekaalul ja rasvumisel võivad olla geneetilised ja individuaalsed põhjused, kuid olulist rolli mängivad sotsiaalsed ja majanduslikud tegurid, mis mõjutavad eluvõimalusi ja -tingimusi. Madala kehalise aktiivsusega seotud kõrge kalorsusega toitude (mis on sageli ka kõige odavamad) tarbimine on tänapäeval laialt levinud, kuna inimesed veedavad palju aega istudes ja liiguvad peamiselt autoga.

Vale toitumise peamised "vead" on järgmised:

  • süüa portsjoneid, mis on teie vajaduste jaoks liiga suured
  • sööge sageli ja suurtes kogustes valmistoitu või "kiirtoitu", mis on üldiselt kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega
  • liiga palju alkoholi joomist, sest alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid
  • söövad sageli kodust eemal, sest see võib kaasa tuua roogade, nagu eelroad ja magustoidud, lisamise, mida tavaliselt koduses dieedis ei esine.
  • liiga palju magusate jookide, sealhulgas karastusjookide ja puuviljamahlade joomine
  • söömine, et otsida lohutust ärevusest või depressioonist

Teraapia

Rasvumise puhul pole "kiirravi" olemas, see võtab aega ja vaeva (loe pettust).Abiks võib olla oma kehakaalu korrapärane kontrollimine, realistlike eesmärkide seadmine ning sõprade ja pere kaasamine kaalu langetamise katsetesse.

Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võtke ühendust oma arstiga, et saada nõu, kuidas ohutult kaalust alla võtta ja veenduda, et sellel pole muid põhjuseid.

Tavaliselt on parim viis kaalu langetamiseks kombineerida tervislikku toitumist regulaarse füüsilise tegevusega.

Vajalik on määratleda oma energiavajadus, ka igapäevaselt läbiviidava tegevuse põhjal ning selgitada välja toidu liik ja sobivad kogused, mida süüa, lisaks tuleb koostada kehalise aktiivsuse kava ka siis, kui vaid kiire jalutuskäik 30 minutit kuni 5 päeva ehk liikumismängud lastele ja mitte tingimata päris spordiprogramm.

Samuti võite saada kasu kvalifitseeritud tervishoiutöötaja psühholoogilisest toetusest, mis aitab muuta teie suhtumist toidust ja söömisest, või rasketel juhtudel ja arsti järelevalve all ravida rasvumist ravimite ja operatsioonidega.

Isegi väikese kaalukaotuse ja kogu elu jooksul saavutatud tulemuse säilitamine vähendab märkimisväärselt paljude rasvumisega seotud haiguste ilmnemise ohtu.

Ärahoidmine

Kui see ei sõltu konkreetsest haigusest, on parim viis rasvumise vältimiseks järgida tervislikke eluviise, see tähendab "õiget toitumist (sööge aeglaselt ja vältige ülesöömist või liigset kalorisisaldust) ja piisavat füüsilist aktiivsust: nt. täiskasvanu, kiirkõndimine, sörkjooks, ujumine või tennis vähemalt 150-300 minutit nädalas.

Bibliograafia

NHS valikud. Rasvumine (inglise keeles)

Mayo kliinik. Rasvumine (inglise keeles)

Põhjalik link

Terviseministeerium. Tervislik toitumine = kallis dieet? Ei. Kasulikud näpunäited tervislikuks toitumiseks ilma suuri kulutusi tegemata

Terviseministeerium. Rasvumine. Ärge oodake, vaid tegutsege!

Tervisekõrginstituut (ISS). OKkio terviseseiresüsteem: 2016 tulemused

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO). Laste rasvumise lõpetamise komisjoni aruanne, 2016 (inglise keeles)

EpiCentro (ISS). PASSI valve

Riiklik Statistikainstituut (ISTAT). Andmetabelid. Tervise riskifaktorid: suitsetamine, ülekaalulisus, alkohol ja istuv eluviis

Toimetaja Valik 2023

Desinfektsioonivahendid

Desinfektsioonivahendid

Desinfektsioonivahendid on ained, mille eesmärk on vähendada ja/või ära hoida bakterite, viiruste, eoste ja mõnel juhul vetikate või muude mikroorganismide toimet.

Antatsiidsed ravimid

Antatsiidsed ravimid

Antatsiidid on nn käsimüügiravimid, mis neutraliseerivad mao happesust, leevendades koheselt valu, kõrvetisi ja muid vesinikkloriidhappe liigsest tootmisest põhjustatud vaevusi (mao ülihappesus), ilma siiski sekkumata.